Canvi d’hora març 2025: Quan haurem d’avançar els rellotges?

El canvi d’hora de 2025 s’acosta i és important estar preparats per aquest ajustament horari que es fa cada any. La matinada del dissabte 29 al diumenge 30 de març, a les 2:00 de la matinada, haurem d’avançar els rellotges una hora, passant directament a ser les 3:00. Això significa que dormirem una hora menys, però també que gaudirem de més hores de llum natural a les tardes.

Per què es fa el canvi d’hora?

Aquest ajustament es realitza amb l’objectiu d’optimitzar l’aprofitament de la llum solar i reduir el consum energètic. Amb l’horari d’estiu, es busca sincronitzar millor les activitats quotidianes amb les hores de sol, afavorint una major eficiència en l’ús de la llum artificial.

Aquest sistema s’aplica a tota la Unió Europea, seguint una normativa comuna que estableix les dates dels canvis d’hora fins almenys 2026.

Quan tornen a canviar els rellotges? Calendari dels pròxims canvis d’hora

• 30 de març del 2025 → Passarem a l’horari d’estiu (avancem una hora).
• 26 d’octubre del 2025 → Tornarem a l’horari d’hivern (endarrerim una hora).
• 29 de març del 2026 → De nou, horari d’estiu (avancem una hora).
• 25 d’octubre del 2026 → Torna l’horari d’hivern (endarrerim una hora).

Com ens afecta el canvi d’hora? Beneficis i inconvenients

✅ Beneficis del canvi d’hora

✔️ Més hores de llum a la tarda: Ideal per aprofitar el dia i gaudir d’activitats a l’aire lliure.
✔️ Estalvi energètic: Es redueix el consum d’electricitat, especialment en il·luminació.
✔️ Millora de l’estat d’ànim: Més exposició al sol afavoreix la producció de serotonina, millorant l’humor.

❌ Inconvenients del canvi d’hora

❌ Alteració del ritme biològic: Pot provocar insomni o cansament els primers dies.
❌ Impacte en alguns sectors laborals: Especialment en aquells que depenen d’horaris nocturns.
❌ Debat sobre la seva utilitat: Alguns estudis posen en dubte si realment es produeix un estalvi energètic significatiu.

És el 2025 l’últim any de canvi d’hora?

Des de fa anys, es debat a nivell europeu l’eliminació del canvi d’hora i la possibilitat de mantenir un mateix horari tot l’any. La Comissió Europea va proposar la seva supressió el 2018, però la manca de consens entre els estats membres ha fet que la decisió es posposi.

De moment, continuarem canviant els rellotges cada març i octubre fins que es prengui una decisió definitiva.

Consells per adaptar-se millor al canvi d’hora

Per adaptar-se millor al canvi d’hora, és recomanable avançar progressivament l’hora d’anar a dormir els dies previs per reduir l’impacte en el ritme circadiari. Passar temps a l’aire lliure durant el dia també ajuda el cos a sincronitzar-se amb la nova rutina. A més, optar per un sopar lleuger i evitar la cafeïna a la nit facilita un son reparador. Mantenir una rutina activa durant el dia contribueix a regular el rellotge biològic i minimitzar els efectes del canvi horari.